过了这个年龄，更要好好保养肌肉了
前天 09:58
一家荟生活馆
来自湖南
掌上湘西
不怕人变老，就怕肌肉少！肌肉是力量源泉，更是抗衰老的本钱，然而人过了30岁，肌肉就会走下坡路。试试这三招，放慢肌肉流失的脚步~
从30岁起，我们的肌肉就逐渐开始退化，60岁以后每年肌肉将减少3%~ 5%，甚至可能更多。而肌肉减少不仅会削弱力量，影响日常活动能力，还会增加跌倒、骨折的风险，严重时影响健康寿命，降低生活质量。
放慢肌肉衰老的脚步，这3招很合适
■：改掉这些不良姿势
低头玩手机、斜跨背包、跷二郎腿、久蹲久坐、半瘫在沙发上等。
■：有氧运动+力量训练
快走、游泳、骑行等有氧运动可以增强心肺功能,同时促进肌肉耐力,搭配深蹲、哑铃训练、弹力带练习等，更有助于保持肌肉质量。
■：吃够5大营养
优质蛋白、维生素D、Ome-ga-3脂肪酸、钙、镁,都是能够促进肌肉合成，增强肌肉力量的好营养。
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